Voor je aan de oefeningen van de 5 Zang begint voel je de qi in het lichaam. Voel de levendigheid van binnenuit. Je hoeft alleen maar waar te nemen hoe het voelt in het lichaam, van binnenuit, zonder oordeel.
Long
Maak een grote, openende cirkel met de armen. Laat de armen dalen aan de voorkant van het lichaam tot schouderhoogte (ter hoogte van Lo 1 en Lo 2). Laat de armen opzij drijven op een inademing. De handpalmen zijn naar de grond gericht. Open Lo 1 en Lo 2, Lo 7 en voel de qi stromen tot in Lo 11. Laat de armen op een uitademing terugdrijven naar voor het lichaam met de handpalmen naar boven. Herhaal deze beweging 6 maal of een veelvoud van 6 (maximaal 24 maal)
Bij het opzij en terugdrijven van de armen sluit en opent tegelijkertijd Bl 13, het Backshu punt van de Long.
Aandachtspunten: het opzij drijven en terugdrijven van de armen gebeurt vanuit de schouderbladen. De hele beweging is moeiteloos en zacht. De Longen verspreiden de qi tussen huid en spieren. Je kunt bij de ze oefening voelen dat het hele lichaam ademt, alsof je zachtjes opzwelt en weer krimpt.
Nieren
Leg de handen met de handrug op de nieren (tussen Bl23 en Bl 52). Draai naar rechts. De linkerhand glijdt van de linker Nier naar voren, richting rechterschouder, ter hoogte van Lo 2. De rechterhand blijft rusten op de rechter Nier. Je draait de handpalm naar buiten. Dan draai je rustig naar links en volgt de hand met je blik. Als de hand bij de linkerschouder is, buig je voorover, de arm reikt naar de grond en je schept denkbeeldig water uit een heldere rivier terwijl je naar rechts beweegt.
Je komt rustig overeind en draagt het water denkbeeldig mee omhoog tot je weer bij de rechterschouder bent en je weer naar links draait. Herhaal 6 maal links en 6 maal rechts. (maximaal 12 maal links en 12 maal rechts). Dan leg je de hand terug op de linker nier. Voel het verschil met rechts. Verschuif je aandacht naar de rechter nier en herhaal de beweging maar nu aan de andere kant van het lichaam.
Voor je overgaat naar de beweging voor de Lever, rust je met beide handruggen op de Nieren en voelt de qi.
Aandachtspunten: Bij het begin van de beweging rusten de handruggen op de Nieren. De ademhaling is diep en laag. Je voelt hoe de Nieren de qi van de Longen ontvangen. Je kunt dit voelen als het licht uitzetten en weer terugveren van de nieren op het ritme van de ademhaling. De nieren voelen als ballonnetjes die een beetje opgeblazen worden en weer een beetje leeglopen.
Bij het draaien van links naar rechts draai je om Du 4, Mingmen. Dit genereert warmte. Bij het vooroverbuigen maak je ruimte voor de nier. De strekking is een lichte massage van het orgaan. Het is alsof je een waterrad in beweging zet. Het water is de yinne kant van de Nier, bedoelt om het Vuur in het lichaam te koelen. Je laat het omhoog komen en voor het Hart langs stromen. Voor je overgaat naar de beweging van de Lever, rust je met de handruggen op de Nieren zoals aan het begin van de beweging en voelt de qi van de Nieren.
Lever
De armen komen met de ellebogen gebogen aan de zijkant van het lichaam. Ze schuren langs Lv 13. De handpalmen wijzen naar boven. Je ademt in en houdt de adem lichtjes vast. Terwijl je de adem inhoudt, maak je een strijkende beweging van de linkerhand over de binnenkant van de rechter arm en van de rechterhand over de binnen kant van de linkerarm (een keer over de rechter onderarm, een maal linker onderarm en dan weer rechter onderarm). Als beide armen weer aan de zijkant van het lichaam zijn, laat je de adem los. Herhaal 6 maal. Maximaal 12 maal.
Aandachtspunten: Het strijken van de onderarm loopt van de elleboog naar de vingers. Je raakt niet direct de huid aan, maar je strijkt het energieveld.
De adem inhouden en loslaten geeft een krachtige impuls aan de qi. Laat de qi en adem vanuit het centrum van het lichaam vrij stromen alle kanten op: naar de benen en voeten, armen en handen, staartbeen en kruin. Het is een expansie alle richtingen op. Na de laatste beweging en ademhaling rust je met de armen langs het lichaam en je laat de adem vrij gaan zoals hij wil gaan. Je rust in het gevoel van expansie (zelfs voorbij de grenzen van het lichaam, voorbij de huid) voor je over gaat naar de beweging voor het Hart en Pericard.
Je draait op een inademing naar links en heft de linkerarm met de handpalm naar buiten tot de handrug ter hoogte is van het derde oog. Op de uitademing strek je de rechterarm met de handpalm naar buiten onder de linkerhand door. Op een inademing draai je naar rechts. De rechterarm komt omhoog met de handpalm naar buiten tot hij ter hoogte van het derde oog is. De linkerhand drijft voor het hart langs en strekt op een uitademing met de handpalm naar buiten onder de rechterhand door. Herhaal links en rechts 6 maal (maximaal links en rechts 12 maal). Voor je verder gaat met de beweging van de Milt, rust dan in de qi van het Hart en het Pericard.
Aandachtspunten: De handpalm van de hand voor het derde oog is gericht op het derde energieveld (Dantian) waar de Shen zich bevindt. De geopende hand ontvangt de warmte en het licht van de zon en geeft die door aan de Shen. De andere hand opent Pc 8 (Laogong) en geeft de warmte weer af aan de omgeving. Bij een teveel aan Hart Vuur verwijder je op deze manier het Vuur. Is het Hart Vuur gezond, dan deel je de warmte en het licht van het Hart met de wereld.
Let op: als er sprake is van hoge bloeddruk of hartklachten maak de beweging dan niet te hoog. Laat de armen niet boven het hart uit komen.
Milt
Maak van duim en wijsvinger een driehoek en houd die voor de onderste Dantian (energieveld), met de duimen ter hoogte van Ren 6 (Qihai). Dan breng je de armen rustig omhoog. Je passeert het middelste energieveld ter hoogte van het hart en het bovenste energieveld ter hoogte van het derde oog tot de duimen naar de kruin wijzen (Du 20 Baihue). Dan draai je naar links en rechts. Beide kanten 6 maal (maximaal 24 maal).
De heupen blijven zoveel mogelijk op hun plaats. Je draait dus het bovenlichaam. Je voelt een milde rek op Milt 21 (Dabao) in de 7e intercostaal op de midaxilaire lijn. Na de laatste keer links en rechts draaien, laat je de armen rusten zakken en je voelt de qi van de Milt voordat je naar de afsluitende oefening gaat, het verzamelen en opslaan van qi.
Aandachtspunten: de Milt is het centrum. Je draait dus om de centrale as van het lichaam. De armen zijn gestrekt (maar niet overstrekt) recht boven de kruin zodat er ruimte in de flanken is. De energie van de Milt is neutraal. De beweging harmoniseert de energie van de ervoor gevoede Zang. Het brengt ze in contact met elkaar.
Afsluitende oefening – qi verzamelen en opslaan
Je brengt in een grote ronde beweging de armen naar voren. De armen maken een spiraal. Je verzamelt de qi van de elementen uit de omgeving. Je laat de armen zakken en brengt de verzamelde qi met losse vuisten in het onderste Dantian (onder de navel). Je bolt daarbij zachtjes de onderrug. Herhaal 6 keer. Rust daarna met de aandacht en adem in het lichaam tot je voelt dat je weer in beweging wilt komen. Loop rustig rond, voel de qi van de verschillende organen, voel je omgeving. Neem waar wat er is zonder erover te oordelen.
Verschillende manieren om de serie van de vijf Zang te oefenen
Doe in ieder geval altijd de zes reinigende Fu oefeningen vooraf.
* Je kunt de serie van de vijf Zang doen zoals hierboven beschreven. Je herhaalt de beweging voor elke Zang 6 keer of een veelvoud ervan met een maximum van 24 keer (of 12 keer links en 12 keer rechts).
* Je kunt de serie ook doen door alle bewegingen 1 keer te doen in een doorgaande reeks. Herhaal dan minimaal 3 keer de hele reeks.
* Je kunt als je de beweging voor een bepaalde Zang doet de aandacht op een ander aspect van de Zang leggen.
Je kunt de handen op het orgaan leggen en fysiek het orgaan voelen en met je geestesoog visualiseren. Je kunt daarbij de kleur van het betreffende orgaan visualiseren. Als je de oefening doet, stel je je voor dat je helder, frislicht in het orgaan ademt en bij het uitademen, vuile of vieze qi uitademt. Zo reinig je het orgaan met licht.
* Je kunt ook na afloop van de oefeningen gaan liggen en dan een voor een nogmaals langs de organen gaan met je aandacht. Daarbij glimlach je naar de organen. Je kunt dit al dan niet met fysieke aanraking doen.